Pernah nggak sih, lagi asik-asikan scroll TikTok, eh, muncul video workout Jennifer Aniston? Terus kepikiran, “Ah, dia mah enak, duitnya banyak, bisa personal trainer tiap hari.” Tapi, tunggu dulu! Ternyata, rahasia bugar ala Rachel Green ini nggak cuma soal duit, tapi juga soal strategi latihan yang… lumayan masuk akal buat kita-kita yang cuma punya waktu senggang seadanya.
Rahasia di Balik Email Ajaib Dani Coleman
Dani Coleman, seorang personal trainer, awalnya ngira dapat prank email pas dapat tawaran ngelatih Jennifer Aniston di tahun 2021. Maklum, sebelumnya doi belum pernah nyentuh dunia selebritis. Tapi, ternyata eh ternyata, itu beneran Jennifer Aniston! Coleman, yang sekarang jadi direktur training di Pvolve, cerita ke Business Insider kalo Aniston tau Pvolve dari temennya dan diem-diem ikutan livestream workout pas awal pandemi. Pas fitness center mulai buka lagi, Aniston langsung gercep ngehubungin studio Pvolve di Los Angeles buat sesi 1 on 1.
Empat setengah tahun kemudian, Coleman masih ngerasa kayak mimpi bisa ngelatih selebritis 3-4 kali seminggu. Katanya, Aniston ini atlet yang keren abis dan selalu kerja keras di gym, mau cuma punya waktu sejam atau bahkan 20 menit doang. “Dia klien impian banget. Kerja bareng dia itu kayak magic,” kata Coleman.
Nah, Aniston ini punya rutinitas yang dibagi jadi tiga bagian penting: weight-lifting bareng kardio, plus latihan stabilitas. Kata Coleman, ini bisa jadi template oke buat siapa aja yang pengen hidup lebih lama dan sehat dengan modal beberapa jam di gym tiap minggu. “Menurutku, progress yang oke banget bisa dicapai cuma dengan dua kali full-body workout seminggu,” kata Coleman. “Buat orang biasa, bagian paling susah itu ya… konsisten.” Bener juga ya, godaan rebahan emang lebih kuat dari godaan sixpack.
Progressive Strength Training: Jurus Panjang Umur ala Jen
Latihan resistensi buat bangun kekuatan dan otot itu jadi fondasi utama di workout Aniston, kata Coleman. Sesi gym-nya fokus ke teknik namanya progressive strength training. Simpelnya, lo naikin level latihan secara bertahap. Bisa dengan nambah beban, set, atau repetisi. Tujuannya? Biar otot terus ke-push buat berkembang. Ibarat main game, lo harus naik level terus biar nggak bosen dan makin jago.
Courtesy of Pvolve
Coleman bilang, workout-nya Aniston ini pakai dumbbell. Kenapa? Soalnya dumbbell bisa lebih banyak ngaktifin grup otot dibanding alat-alat gym yang itu-itu aja. Plus, lo juga butuh kekuatan core buat ngontrol beratnya. Kalo Aniston lagi travelling, latihan ini bisa diakalin kok. Tinggal ganti free weight sama resistance band aja.
Mau alatnya apa aja, yang penting latihan beban itu bagus buat ningkatin umur panjang. Kata penelitian, latihan beban bisa cegah kerapuhan, ningkatin kesehatan metabolisme, dan ngelawan penyakit kanker serta jantung. Intinya, bikin badan lo lebih tahan banting. Ibaratnya, badan lo di-upgrade jadi versi premium yang lebih awet.
Biar hasilnya maksimal, catat semua repetisi, set, dan beban yang lo angkat. Tujuannya biar lo bisa terus ningkatin latihan dari waktu ke waktu tanpa kebablasan. Jangan lupa, istirahat itu penting! Badan juga butuh waktu buat recovery, jangan dipaksa terus kayak lagi ngejar deadline.
Plyometric: Latihan Jantung yang Bikin Nagih
Selain latihan beban, Aniston juga nggak lupa sama latihan aerobik yang bikin jantung deg-degan. Biasanya, dia ngelakuin gerakan intensitas tinggi dalam durasi pendek alias HIIT (High-Intensity Interval Training). Nah, Coleman ini sering nyelipin latihan plyometric. Ini tuh gerakan eksplosif yang ngelatih badan buat gunain serat otot fast-switch. Selain bikin jantung sehat, latihan ini juga bikin lo ngerasa kayak abis nge-charge energi.
Buat yang punya masalah sama sendi (Aniston sendiri pernah operasi lutut dan punya masalah punggung), Coleman punya solusi. Dia nyediain opsi yang lebih ramah sendi, kayak step-up atau weighted step-up, daripada box jump. Intinya, semua latihan bisa dimodifikasi sesuai kondisi badan masing-masing. Nggak ada alasan buat nggak gerak!
Stabilitas: Tameng Anti Cedera yang Sering Dilupakan
Salah satu kekuatan Aniston di gym itu core-nya yang super kuat, kata Coleman. “Gue belum pernah liat plank yang nggak bisa dia lakuin. Gila banget,” kata Coleman. Mau side plank, sliders, atau renegade rows, semua dilibas habis. Tapi, Coleman juga ngingetin kalo core itu nggak cuma soal sixpack doang. Lebih dari itu, kekuatan core itu soal stabilisasi badan. Tujuannya biar semua organ berfungsi dengan baik, dari metabolisme sampe kelincahan pas lo makin tua.
Courtesy of Pvolve
Selain variasi plank, latihan yang bagus buat core dan stabilitas itu ada good mornings, medicine ball rotations, dan single-leg balance drills. Latihan ini ngelatih otot-otot stabilisasi di pinggul dan bokong. Jadi, nggak cuma perut sixpack doang yang dilatih, tapi juga bagian tubuh lain yang sering terlupakan.
Intinya, latihan itu penting di setiap fase kehidupan. Kata Coleman, dengan latihan, lo bisa terus mandiri dan punya kualitas hidup yang lebih baik di usia senja. Siapa sih yang mau jadi beban buat keluarga pas udah tua nanti? Mending dari sekarang investasi kesehatan biar tetep strong kayak Jennifer Aniston.
Konsisten: Kunci yang Sering Lupa Dibawa
Aniston pernah bilang kalo dia udah nyerah sama prinsip “no pain, no gain”. Dia nggak mau lagi maksain diri buat latihan kardio yang berat dan bikin badan remuk. Menurut Coleman, manfaat dari latihan yang lebih cerdas itu lo jadi nggak gampang burnout atau cedera. “Lo bisa dapet workout yang oke banget, tapi tetep ngerasa energized dan bisa lakuin ini secara konsisten karena badan lo nggak rusak di tengah jalan, tapi tetep dapet tantangan,” kata Coleman.
Jadi, daripada lo maksain diri nge-gym tiap hari sampe badan sakit semua, mending lo cari olahraga yang lo nikmatin dan bisa lo lakuin secara konsisten. Nggak harus ngejar sixpack atau angkat beban ratusan kilo. Yang penting badan tetep gerak dan lo ngerasa happy. Ibaratnya, lo lagi nabung buat masa depan. Setiap tetes keringat itu investasi buat kesehatan lo di hari tua.
Dari sini, kita belajar kalo bugar ala Jennifer Aniston itu bukan cuma soal duit dan personal trainer, tapi juga soal strategi latihan yang cerdas, konsisten, dan disesuaikan sama kondisi badan masing-masing. Nggak perlu maksain diri kayak atlet profesional. Yang penting lo tetep gerak dan nikmatin prosesnya. Siapa tau, dengan rutin latihan, lo bisa ketemu jodoh kayak Jennifer Aniston. Eh!
